تعد هذه الوصفة ممتازة أيضًا للبروكلي (القرنبيط الأخضر) المشوي أو براعم كرنب بروكسل (الكرنب المسوق الملفوف).
المكوّنات
1/2 كوب من فتات خبز البانكو
1/4 كوب من جبن البارميزان المبشور جيدًا
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
ملعقة صغيرة من مبشور قشر الليمون
ملعقة صغيرة من الريحان الطازج المقطع بشكـــل ناعم جيداً
1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الحلو
1/4 ملعقة صغيرة من ملح الكوشر (ملح خشن)
3 أكواب صغيرة من زهرات القرنبيط
طريقة التحضير
املأ وعاءً متوسطًا بالماء ودَعْه يغلي. سخِّن الفرن لدرجة حرارة 375 فهرنهايت. رُشَّ طبق خَبْز مقاس 8 في 8 بوصة بالقليل من رذاذ زيت الطهي.
اخلِط فتات الخبز والجبن والزيت ومبشور قشر الليمون والريحان والبابريكا والملح في وعاء صغير عميق. قلِّب الخليط بيدك لضمان توزيعه بالتساوي.
ضع القرنبيط في ماء مغلي لمدة 3 دقائق ثم صَفِّه. ضع القرنبيط في طبق الـخَبْز ورُشَّ مزيج فتات الخبز بالتساوي على الوجه. اخبزه لمدة 15 دقيقة، أو إلى أن يصبح الوجه أحمر قليلًا.
التحليل التغذوي لكل حصة: 1/2 كوب
السعرات الحرارية: 84
الكاربوهيدرات الإجمالية: 6 غ
الكوليتسرول: 3 ملغ
الألياف الغذائية: 1 غ
الدهون الأُحادية غير المشبعة: 4 غ
البروتينات ومنتجات الألبان: 3 غ
الدهون المشبعة: 1 غ
الصوديوم: 163 ملغ
الدهون الإجمالية: 6 غ
