مايا الخوري

اضطراباته وجه خفيّ للأمراض

إبحثوا عن النوم وعالجوا القلب والعقل

النوم ظاهرة بيولوجية مهمّة ومعقّدة جداً، تكمن وظيفتها في تنظيف العقل والجهاز العصبي من ترسّبات نشاطهما عبر فرز هرمونات من شأنها إعادة ضبط المجهود الذي قامت به الأعضاء لإراحة القلب والكلى والجهاز الهضمي والعصبي، إضافة إلى هورمونات إيجابية تساعد في التهدئة والاسترخاء. فما هي اضطرابات النوم وكيف نعالجها؟


إذا أردنا التحدث عن الصحة النفسية، فثمة روابط قوية جداً ما بينها وبين النوم، حيث تسبّب اضطراباته التوتّر والعصبية والقلق والخوف، واحتمال نوبات ذعرٍ وضعف في التركيز والذاكرة. وفي حال أصبحت مزمنة، قد تؤدي إلى تدهور أي حالة نفسية موجودة أساساً عند الفرد كالفصام والكآبة.


ويشير الدكتور فريد طليع، المتخصص في الطب النفسي والنوم والإدمان في كلية الطب في "الجامعة الأميركية في بيروت"، إلى أن النوم المتقطّع يعرّض الأرِق تدريجياً لمشكلات صحية قد تسبب ارتفاع ضغط الدم، كهرباء القلب، والتهابات في شرايين القلب التي قد تؤدي إلى جلطة أو ذبحة قلبية. وقد يسبب أيضاً تلفاً في الجهاز العصبي ما يزيد احتمالية الإصابة بأمراض مثل ألزهايمر والخرف.


ويحدد د. طليع الوقت الأنسب للنوم عند الراشدين قائلاً: "يجب أن يبلغ معدّل النوم يومياً 7 ساعات ونصف الساعة، زائداً أو ناقصاً نصف ساعة. فمن غير الصحي النوم أقل من هذا المعدّل أو تخطيه". إذاً الوقت الأنسب للنوم هو بين العاشرة والحادية عشرة مساءً والاستيقاظ تقريباً بين السابعة والنصف والثامنة صباحاً"، مشيراً إلى أن زيادة معدّل النوم يومياً أو اعتماد نظام غريب، كالسهر حتى الثالثة فجراً والنوم حتّى الثالثة بعد الظهر، عادات سيئة تسبب الاكتئاب والانطواء وغيرها من العوارض. فيما يمكن تعويض بضع ساعات أو تخطي الساعات المحددة لمرّة أو اثنتين وفق الحاجة شرط ألا تصبح عادة مستدامة. معتبراً أن خسارة ساعة نومٍ يعادل تأثيرها تناول كأس مشروب روحي.


ولفت إلى أن الانقطاع الكليّ عن النوم للدراسة أو العمل أي nuit blanche، سلوك قد يسبب تدهوراً في الحالة النفسية وحالات عصبية غريبة مثل ثنائية القطب وعوارض شبيهة بالهلوسة والفصام.


أمّا نوعية نوم الأطفال فمهمّة جداً أيضاً لأن هناك رابطاً مباشراً ما بين اضطراباته والأداء الأكاديمي والنموّ السليم. "نلحظ أخيراً حالات فرط الحركة وضعف التركيز وإحباطاً وخوفاً ومشكلات سلوكية أخرى، بسبب اقتصار ساعات نوم بعض الأطفال على 5 أو 6 ساعات فحسب مقابل السهر الطويل أمام شاشات هواتفهم الذكية والـ Ipad، ما يعرّضهم إضافة إلى المشكلات الأكاديمية لخسارة هرمون النموّ الذي يُفرز في النوم العميق".


وهناك رابط أيضاً بين اضطرابات النوم والسمنة، "حيث تزيد الرغبة في تناول الحلوى، كما أن تناول المشروبات الغازية الغنية بالكافيين والشوكولا الذي يحتوي على ما يشبه الكافيين، والتعرّض لضوء الشاشة الذي يخفف الميلاتونين الطبيعي المسؤول عن نوعية النوم، أنماط تسبب الأرق".


ويفنّد ساعات النوم المناسبة وفق الأعمار، قائلاً: "يحتاج الأطفال في صف الابتدائي من 8 إلى 9 ساعات نوم متكاملة وفي الروضة إلى ساعات أكثر. أمّا المراهقون، فيحدث في سنّهم تغيير طبيعي حيث يصبحون محبيّن أكثر للسهر فيحتاجون إلى نوم أعمق في الصباح، لذلك نجد صعوبة أحياناً في إيقاظهم. وطالما لا نستطيع إجبارهم على النوم، فيجب أن نشرح لهم تأثيره في نموّهم وتركيزهم".


أمّا بالنسبة إلى من يعاني من الشخير، فقد يسبّب ذلك حالة "الاختناق أثناء النوم" (sleep apnea) خصوصاً عند الراشدين، ما يعرّضهم لأمراض عدّة منها القلب، والضغط وأحياناً الاكتئاب وضعف الذاكرة، ولدى الأطفال، ضعف التركيز وفرط الحركة.



تحسين نوعية النوم


يحتاج إلى تخطيط وسلوك مستدام، وفق خطة متكاملة كالانتظام في ساعات النوم والرياضة وتناول الطعام الصحي. إضافة إلى تأمين الهدوء في الغرفة وإطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد النوم وعدم تناول المشروبات المنبّهة الغنية بالكافيين.


يمكن ممارسة الرياضة في وقت غير متأخر من الليل أو ممارسة تمارين الاسترخاء الشبيهة باليوغا والتنفّس. وتفادي استخدام الحبوب المنوّمة لأن مفعولها سلبي على الإنسان في اليوم التالي وفق ما أشارت الدراسات.


إلى ذلك يجب تحديد نظام روتيني للأطفال بمساعدة الأهل وتعويدهم على الاستيقاظ باكراً سواء في العطلة الصيفية أو الأسبوعية أو في فترة المدرسة، لئلا يدخلوا في دوامة السهر حتى وقت متأخر وعدم القدرة على الاستيقاظ باكراً. ويُنصح بعدم الإفساح في المجال أمامهم للنوم بعد الظهر لأنهم سيعانون من الأرق مساءً. أما بالنسبة إلى الراشدين، فالأفضل أن تقتصر قيلولة بعد الظهر على 20 دقيقة فحسب.


ويشدد د. طليع على أهمية السلوك الاستعدادي للنوم، حيث لا يمكن أن يغفو الولد وسط الضجيج والصخب، بل تهيئة الأجواء الهادئة له قبل ساعة من الموعد. إضافة إلى اقتصار عشائه على سناك صغير فقط.