يتقاسم الأصحاء عدداً من العادات والخيارات التي تضمن سلامتهم. في ما يلي أهم 10 عادات صحية...
لا تسمح للضغط النفسي بالسيطرة عليك
حين تشعر بالضغط النفسي، مارس نشاطاً صحياً وحاول أن تجعله عادة راسخة في حياتك. كرّر ذلك النشاط أربع مرات أسبوعياً. بعد ستة أسابيع، ستعتاد على هذا النمط من النشاطات الجسدية في الظروف كافة وستستفيد منه في أوقات الضغط النفسي خصوصاً.
تمسّك بنظرة تفاؤلية خصص 10 دقائق في كل صباح لتدوين هدف قابل للتحقيق وبعض المسائل التي تشعر بالامتنان تجاهها. بعد ثلاثة أسابيع، ستلاحظ أنّ منسوب التفاؤل في حياتك بدأ يزيد بدرجة لافتة.
لا تحاول أن تكون مثالياًبدل أن تنتقد نفسك حين تفشل في إتمام ما تريده، تكلم مع ذاتك مثلما تتكلم مع صديق يمرّ بالموقف نفسه. أشارت الدراسات العلمية إلى قدرة هذه الخطوة على تحسين مستوى تعاطفك مع نفسك حين تعتاد على تكرار هذا السلوك في الوقت المناسب.
لا تبالغ في مشاهدة التلفزيون
ابدأ بتدوين المدة التي تخصّصها يومياً لمشاهدة التلفزيون. تتمكّن بهذه الطريقة من تقليص تلك المدة عند الحاجة. عموماً، حاول ألا تمضي أكثر من ساعة ونصف ساعة يومياً أمام شاشة التلفزيون، فقد تبيّن أن شخصَين من كل ثلاثة أشخاص يحافظون على وزن صحي يكتفيان بتخصيص 10 ساعات أسبوعياً لمشاهدة التلفزيون.
انهض باكراًاضبط المنبّه على الساعة السادسة أو السابعة صباحاً وافتح الستائر في غرفتك فور نهوضك. تسمح جرعة الضوء الساطع بكبح هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس في الظلمة. ستتمكن حينها من الاستعداد للنوم في نهاية كل يوم وستنجح في تنظيم ساعة جسمك وستعتاد على هذا النمط من اليقظة والنوم.تابع التحركحدِّد إيقاع النشاط الجسدي الذي تخطط لممارسته خلال الأيام السبعة اللاحقة في بداية كل أسبوع. بهذه الطريقة، ستمارس تمارين إضافية بنسبة 138%. لكن رغم ممارسة التمارين المنتظمة، تبقى المخاطر الصحية التي يطرحها الجلوس لفترة طويلة قائمة. لذا يوصي الخبراء بالمشي لخمس دقائق في مقابل كل ساعة تمضيها بلا حركة. تسمح هذه الخطوة بعكس الآثار السلبية التي يسببها الجلوس المطوّل.قس وزنك مرة أسبوعياً
اصعد على الميزان في عطلة نهاية الأسبوع. نظراً إلى وتيرة تقلّب الوزن بسبب اختلاف العادات الغذائية في منتصف الأسبوع مقارنةً بأيام العطلة، سيبلغ وزنك ذروته في نهاية الأسبوع. من خلال قياس وزنك في هذه الفترة، سيزيد تصميمك على تحسين نظامك الغذائي في بداية كل أسبوع.
لا تلتزم بحمية غذائية صارمة
طبّق مقاربة ذكية ومعتدلة بدل أن تلتزم بحمية صارمة ومعقدة. استعمل أطباقاً لا يتجاوز قطرها 25 سنتمتراً: ستستهلك حينها سعرات حرارية أقل مما تفعل حين تأكل في أطباق قطرها 30 سنتمتراً. كذلك املأ نصف طبقك بخضراوات غير نشوية واملأ ربعه ببروتينات غير دهنية وربعه المتبقي بكربوهيدرات عالية الجودة. بهذه الطريقة ستصبح أكثر ميلاً بثلاثة أضعاف إلى فقدان 5% من وزنك خلال ستة أشهر.
لا تستعمل وسائل التكنولوجيا قبل النوميزيد احتمال إصابتك بالأرق والضغط النفسي إذا تابعتَ استعمال الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من موعد النوم. يعوق الضوء الأزرق الذي تبثه شاشات تلك الأجهزة دورة النوم واليقظة داخل الجسم. لتجنب هذه المشاكل، حاول أن توقف استعمال تلك الأجهزة قبل ساعتين من موعد نومك الاعتيادي، ثم خفف أضواء المصابيح الموضوعة بالقرب من سريرك.
حافظ على رشاقتك بالتمطّط
تشير قدرتك على لمس أصابع قدمَيك إلى صحة شرايينك ويُعتبر اختبار الوقوف والجلوس بشكل متلاحق قياساً موثوقاً به لتقييم وضع العضلات والعظام. إذا كنت تحتاج إلى الاستناد إلى ركبتك أو يدك أكثر من مرتين خلال حركة الجلوس والوقوف، سيزيد خطر الوفاة خلال السنوات اللاحقة بنسبة تفوق الضعف. لتحسين مستوى رشاقتك، ابدأ بممارسة اليوغا. تسمح تمارين التمطط التي تشملها هذه التقنية بإبطاء تصلب الشرايين المرتبط بالسن وتقوية العضلات والحفاظ على مرونة الجسم وزيادة قدرته على تنسيق حركاته. تنعكس هذه العوامل كلها إيجاباً على متوسط العمر المتوقع.
