يمكنك أن تهزم الآثار الضارة التي تسببها قلة الحركة عبر الحِيَل الذكية التالية...
احرص على ترطيب جسمك
تسمح هذه الخطوة بالحفاظ على ليونة أقراص الظهر وسلامتها. سيتحسن أيضاً تدفق الدم نحو العضلات.
تحتاج خلايا الجسم كافة إلى الماء كي تصمد. وفي ظل تراجع حركة الجسم، سيساهم استهلاك الماء بانتظام في تعزيز شعور الراحة على الأقل. لكن لا تضع قنينة ماء على مكتبك بل اكتفِ بكوب صغير وانهض لمَلْئِه حين يفرغ كي تُحرّك عضلاتك!
غيّر وضعيات جسمك
حتى لو كنت تجلس لفترة طويلة، حاول أن تنوّع وضعيات جسمك باستمرار. على سبيل المثال، اجلس على الأرض واشبك ساقيك أثناء تناول الفطور أو قف في الحافلة أو اجلس على مسند مريح أثناء الطباعة لكن أرخِ ساقيك أثناء إجراء المكالمات الهاتفية.
اتخذ وضعية صحيحة أثناء الجلوس
لتجنب ألم الظهر أثناء الجلوس، تقضي أفضل طريقة بدفع أسفل الظهر إلى الجهة الخلفية من الكرسي. في هذه الوضعية، تنشط عضلاتك بالحد الأدنى لذا تحرك إلى الأمام واجلس على طرف الكرسي من وقت إلى آخر. ستُشغّل بهذه الطريقة عدداً إضافياً من عضلاتك.
تمطط باستمرار
حين تقف وتتمطط لخمس ثوانٍ كل ساعة، ستعيد تنشيط كل عضلة في جسمك. قف إذاً وارفع ذراعيك كما تفعل حين تتثاءب!
تحرك وأنت جالس
إذا كنت لا تستطيع النهوض باستمرار، حاول أن تتحرك في مكانك على الأقل. ضع قدميك على الأرض وحرك الجهة اليمنى ثم الجهة اليسرى من حوضك نحو الأمام كي تتحرك ذهاباً وإياباً في كرسيك. ثم حرك حوضك نحو الأمام ثم نحو الخلف بضع مرات. أخيراً، حاول أن تشدّ مؤخرتك عشرين مرة!
لا تجلس في فترة المساء
إذا كنت تجلس طوال النهار، ستزيد مشاكلك إذا قررت الجلوس أيضاً عند عودتك من العمل إلى المنزل. قف أثناء الطبخ أو مارس المشي بعد العشاء ولا تكتفِ بالتمدد على الكنبة. ستستفيد أيضاً من التمدد على معدتك والاستناد إلى مرفقيك. تسمح هذه الطريقة بإرخاء أسفل الظهر وتخفيف الضغط عن العمود الفقري. يمكنك أن تتمدد أيضاً على منشفة ملفوفة: ضعها تحت جسمك وتمدد على ظهرك واثنِ ركبتيك وسطّح قدميك على الأرض.
