يتأثر نموّ طول الأطفال بالجينات، والتغذية، والنوم الكافي والنشاط البدني. ورغم أن الجينات عامل أساسي، إلا أن ممارسة الرياضة بانتظام خلال الطفولة والمراهقة تعزز صحة العظام، وتزيد إفراز هرمون النمو، ما يساهم في زيادة الطول. وقد حددت الدراسات خمسة تمارين فعالة لدعم هذا النمو:
التمدد: تُعزز تمارين التمدد المرونة وتُخفف الضغط على العمود الفقري وتُعزز وضعية الجسم، وهو أمر ضروري للوصول إلى أقصى طول ممكن.
السباحة: تتضمن حركات لكامل الجسم تُثني وتُمد عضلات ومفاصل الجسم، مما يُمدّد العمود الفقري ويُرخيه بفعالية.
القفز: تزيد تمارين تحميل الصدمات، مثل القفز، بشكل كبير من محتوى المعادن في العظام لدى الأطفال، مما يُساهم في نمو الهيكل العظمي.
كرة السلة: تجمع بين الجري والقفز والتمدد والحركات السريعة، والتي تُحفز مجتمعةً إفراز هرمون النمو وتُحسّن وضعية الجسم.
ركوب الدراجات: يُعزز نشاط عضلات الأطراف السفلية، مُطبّقًا ضغطًا ميكانيكيًا مُفيدًا على العظام والمفاصل، مما يُعزز النمو.
