طبّق الخطوات التالية حين تجد صعوبة في استعمال الحاسوب أو الهاتف الذكي بسبب ألم اليد أو تصلّبها، واستشر طبيبك للتأكد من فاعلية هذه النصائح في حالتك.
وزّع العمل على أصابعك كلها
هل تضغط على كل زر وحده؟ هل تكتب الرسائل النصية بإبهامك؟ هذه الحركات قد تُسبب لك الإصابات بسبب الإجهاد المفرط. حاول أن توزع العمل على أصابعك ويديك وبدّل الأصابع التي تُشغّلها. إذا كنت تستعمل فأرة الحاسوب بيدك اليمنى حصراً، حاول استعمالها باليد اليسرى. أو بدّل اليد التي تستعملها للإمساك بالهاتف الذكي.
خذ استراحات متكررة
يُعتبر استعمال الحاسوب أو الهاتف الذكي جزءاً من قلة الحركة المعاصرة. هذا الأسلوب من الحياة يحدّ من تحرّكك ويمنع تدفق الدم في يديك، ما يزيد تصلبهما ويُصعّب تحريكهما.
لمحاربة هذه المشكلة، خذ استراحات منتظمة قبل أن تشعر بالحاجة إلى وقف نشاطك. تكون المشكلة قد تفاقمت حين تظهر على مستوى يديك. قد تحتاج إلى مدة أطول للسيطرة على الألم والتصلب وقد تضطر لأخذ استراحة أطول في نهاية المطاف. خذ استراحة مدتها خمس دقائق بعد كل 45 دقيقة من النشاط. انهض من مكانك واشرب الماء أو قم بأي حركة لتغيير وضعيتك بالكامل.
مطّط معصمَيك ويديك
يجب أن تحافظ على مرونة معصميك ويديك. مطّط هذه المناطق بانتظام: ابدأ بالمعصمين من دون أن تحرك الساعدين، ثم حرّك قبضة يديك بوتيرة بطيئة ودائرية. ثم افتح قبضة كل يد وأغلقها بهدوء ومطّط أصابعك إذا أمكن. احرص على تنسيق حركة أصابعك، ما يعني ألا يتقدم أي إصبع أو يتأخر عن الأصابع الأخرى. قد يحصل ذلك إذا كنت مصاباً بالتهاب المفاصل.
استعمل العلاج بالحرارة
أو البرودة
تختلف استعمالات العلاج بالحرارة والبرودة. تسهم الحرارة في تهدئة العضلات وإرخائها. إنها مقاربة مفيدة قبل الطباعة أو استعمال الهاتف لفترة طويلة. كما أنها تُخفف التصلب لكنها لا تفيد التورم. تتسلل الحرارة الرطبة على مستوى أعمق من الأنسجة والمفاصل. يمكنك الاستفادة من هذه الحرارة عبر نقع يديك بماء فاتر، أو استعمل القفازات الحرارية الرطبة والقابلة للتسخين في المايكروويف.
في المقابل، يكون الثلج مضاداً للالتهاب ومسكناً للألم. إنه أفضل خيار لالتهاب الأوتار أو تورم المفاصل وسخونتها. تكون البرودة مفيدة بعد استعمال اليدين لوقتٍ طويل. جرّب كمادة الثلج أو القفازات العلاجية الباردة (مع حزم هلامية تُحفَظ في الثلاجة)، أو انقع يديك في مياه مثلجة. لكن يجب أن تقتصر الجلسات العلاجية على 20 دقيقة منعاً لتضرر الجلد.
تجنّب وضعيات اليد الغريبة
قد تشعر بالألم حين تُحرك يديك بطرق غير طبيعية. قد تحاول مثلاً أن تصل إلى فأرة الحاسوب استناداً إلى معصمك وحده، أو ربما تلوي معصمك أثناء الإمساك بهاتفك الذكي، أو تلقي بثقل الحاسوب على أصابعك. هذه النشاطات كلها تزيد الضغط على المفاصل والعضلات الصغيرة. استعمل عضلاتك الأكبر حجماً، مثل الذراع كلها، لتحريك فأرة الحاسوب وتخفيف الأعباء عن أصابعك.
بفضل التكنولوجيا، أصبح العالم في متناول يدنا! كل ما نحتاج إليه هو النقر على الهاتف الذكي أو طباعة الأحرف على لوحة المفاتيح أو الضغط على فأرة الحاسوب. لكن لن تكون هذه العملية سهلة إذا كانت تترافق مع تفاقم حالات كامنة مثل التهاب الأوتار أو المفاصل. توضح إيف كينيدي سباين، مشرفة عيادية في "برامج الألم والتحكم والإصابات والطب التكاملي" في مستشفى "سبولدينغ" لإعادة التأهيل التابع لجامعة "هارفارد": "تتعلق المشكلة بحركة الأصابع المتكررة بيد واحدة وشدّ القبضة بشكلٍ متواصل باليد الأخرى".
