حتى لو كان وزنك الإجمالي ضمن المعدل الطبيعي، قد تصبح أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب نتيجة تراكم فائض من الدهون حول البطن. إنه الاستنتاج الذي توصلت إليه "جمعية القلب الأميركية" في تقرير نشره موقع مجلة "الدورة الدموية" في 22 نيسان 2021. تكشف هذه المراجعة العلمية أن الأنسجة الدهنية الحشوية هي أخطر نوع من الدهون على القلب. تترسخ هذه الدهون في محيط الأعضاء ولا تشبه الدهون التي تتراكم تحت الجلد مباشرةً. تكون الأنسجة الدهنية الحشوية ناشطة بيولوجياً وتطلق عناصر التهابية قد تؤذي الأوعية الدموية وتُسبب أنواعاً أخرى من المشاكل القلبية والوعائية. لتقييم الأنسجة الدهنية الحشوية لديك، يجب أن تقيس طولك ومحيط خصرك على مستوى السرّة: يُفترض ألا يتجاوز محيط الخصر نصف طولك. من الناحية الإيجابية، يقول الخبراء في "جمعية القلب الأميركية" إن التوجيهات الرياضية الأساسية تسهم في تقليص الرواسب الدهنية غير الصحية. حاول أن تُخصص 150 دقيقة في الأسبوع لممارسة نشاطات معتدلة مثل المشي السريع، السباحة، الهرولة والتمارين الجسدية عالية الطاقة. تهدف هذه النشاطات إلى زيادة مستوى كتلة الجسم النحيل (مثل العضلات) نسبةً إلى كتلة الجسم الدهنية. كذلك، قد تُسهّل تمارين رفع الأثقال المنتظمة تحقيق هذا الهدف.
