تكون أعراض انقطاع الطمث قصيرة الأمد في حالات كثيرة، لكنها قد تستمر لسنوات بعد توقف الدورة الشهرية في حالات أخرى للأسف، وقد تشمل خفقان القلب، وجفاف المهبل، والتعرق الليلي، ونوبات الحر، واضطراب النوم، ومشاكل مزاجية مثل الاكتئاب والقلق.
يمكنكِ إضعاف حدّة المشكلة عبر مقاربات غير هرمونية. خفّفي نوبات الحر والتعرق الليلي عبر الخطوات التي تحافظ على برودة الجسم، أي ارتداء طبقات من الملابس كي تتمكني من خلعها سريعاً لتعديل حرارة جسمك، ووضع مروحة صغيرة بالقرب منك لتشغيلها عند الحاجة، ووضع كمادات من المياه الباردة على الجلد، وإبقاء غرفة النوم على حرارة منخفضة ليلاً، وارتداء ملابس خفيفة في السرير (من الأفضل أن تكون مصنوعة من أقمشة تسحب الرطوبة). كذلك، حاولي ممارسة النشاطات الجسدية، فقد تبيّن أنها تُخفف أعراض انقطاع الطمث بشكل عام وقد تسهم في تحسين نوعية النوم. احرصي أيضاً على استشارة طبيبك لأنه قد يقترح عليك خيارات علاجية مختلفة ويستبعد اضطرابات أخرى قد تكون مسؤولة عن مشاكلك.
